lykkelig-kvinne-terapeutKreditt: Hero Images / Getty ImagesMens det ikke er noen hemmelighet for lykke, er det vanlig selvpleie kan gå langt mot å øke humøret ditt. Folk finner glede forskjellige steder, så nøkkelen er å identifisere sunne vaner som vil du —Og ta deg tid til dem hver dag.
'Som Aristoteles sa det,' lykke er en aktivitet ',' sier Jason Wheeler , PhD, en psykoanalytiker i New York City. 'Mange ting i livet skjer bare med oss, men mange andre ting må vi gjøre, og å være lykkelig er en av dem. '
Så hva gjør mental helseeksperter for å utnytte lykke? Vi ba tre terapeuter om å dele hverdagens egenomsorgsstrategier som hjelper dem å holde seg positive og jordet, selv i tider med stress. Her er fire av deres glade vaner å prøve selv.
Vær oppmerksom
Begrepet 'oppmerksomhet' fremkaller sannsynligvis bilder av yoga eller stille meditasjon, men Wheeler sier det er mulig å omfavne denne måten å tenke på mens han gjør mange forskjellige treningsformer. Hans kropps-kropps trening er å svømme, siden de gjentatte bevegelsene egner seg naturlig til oppmerksom tenkning.
'For å svømme bra, må jeg konsentrere meg bare om det jeg gjør,' forklarer han. 'Jeg eksisterer fra hjerneslag til hjerneslag, fra pust til pust.'
I tillegg er svømming veldig bra lite treningstrening . 'Når jeg er ferdig, føler jeg meg ikke sår, men uthvilt og energisk,' sier Wheeler og legger til at 30 minutter til en times svømming er den perfekte meditative pause i løpet av en travel dag.
Ta notater
Ikke bare bli takknemlig på Thanksgiving. Studier viser det uttrykke takknemlighet kan føre til fordeler som bedre søvn og lavere risiko for depresjon . Og ikke overraskende handler psykiske helseeksperter om det.
'Hvis jeg kommer ned eller føler meg engstelig , Jeg vil lage en liste over ting som jeg er takknemlig for, sier San Antonio-basert terapeut Kasi Howard, PsyD. Helse. 'Det snur tankegangen og hindrer meg i å drøfte ting som er stressende, eller fra å fokusere på det negative. I tillegg er det en stor humørløfter. '
Klar til å prøve det selv? Våre takknemlighet utfordring vil få deg til å føle deg lykkeligere og mer takknemlig på bare 21 dager.
Svett den ut
En annen bevist lykkeforsterker? Cardio trening. 'Å løpe er en sunn kilde for meg,' sier Howard. 'Ikke bare er det min stressavlastning, det er også når jeg tenker på ideer.'
Det er en vitenskapelig grunn til at Howard føler seg spesielt solrik etter en svetteøkt. Trening forårsaker en økning i adrenalin i hele kroppen, som etterfølges av en frigjøring av humørsvingende endorfiner. Og selv relativt små treningsmengder kan utgjøre en forskjell; en nylig studie fant at lett fysisk aktivitet var forbundet med en større følelsesmessig fordel sammenlignet med moderat og høyintensiv trening. Svette, smile, gjenta.
Få kontakt med andre
'Jeg tilbringer litt stille tid med mannen min hver dag og snakker om oss, og apos;' sier Gail Saltz, MD, Helse & s medvirkende psykologiredaktør. 'Å gjøre det holder forholdet vårt sterkt, og det gjør meg lykkelig.'
Saltz og hennes kjæreste kan være med på noe. Kommunikasjon er nøkkelen i alle forhold, spesielt romantiske. I en 2015 studie av nygifte par publisert i Tidsskrift for sosiale og personlige forhold , forskere fant ut at hustruer som oppfattet ektemennene sine til å undertrykke følelsene sine, rapporterte om lavere ekteskapskvalitet over tid. Så fortsett, uttrykk deg.
Denne historien dukket opprinnelig opp Helse