Bare ti minutter med trening kan hjelpe hjernen dinKreditt: Bethan Mooney for TIMEBare 10 minutter med fysisk aktivitet kan øke hjernekraften en kort stund etterpå, ifølge a ny studie publisert i Nevropsykologi . Funnet kan være viktig for eldre mennesker med begrenset evne til å trene, sier forfatterne, og for alle som ønsker å forbedre prestasjonene på en kommende mentaloppgave.
Tidligere forskning har antydet en sammenheng mellom konsistent, langsiktig fysisk aktivitet og bedre hjernehelse over tid. Andre studier har funnet at trening for minst 20 minutter kan ha en målbar og umiddelbar effekt på kognitiv funksjon. 'Vi ønsket å vite om et enda kortere treningsprogram for mennesker som kan ha ortopediske problemer eller andre mobilitetsproblemer, fremdeles kan ha en kognitiv fordel, sier studiens seniorforfatter Matthew Heath, professor i kinesiologi ved Western University i Canada. .
TIME Health Newsletter Få de siste helse- og vitenskapsmessige nyhetene, pluss: brennende spørsmål og eksperttips. Vis prøve
For å finne ut av det, ga Heath og kollegene 14 friske unge voksne en øye-bevegelsestest designet for å utfordre deler av hjernen som håndterer lederfunksjoner, som beslutningstaking, problemløsning og inhibering. De ble deretter bedt om å enten sitte og lese et magasin, eller å sykle på en stasjonær sykkel i et moderat til kraftig tempo i 10 minutter. Rett etterpå gjentok de øyebevegelsestesten en gang til.
Poeng for personer i lesegruppen endret seg ikke vesentlig fra første til andre test. Men for folk i sykkelgruppen ble reaksjonstiden forbedret med opptil 50 millisekunder - uten nøyaktighetsfall. Det representerer en 14% gevinst i kognitiv ytelse, sier forfatterne, og antyder at øvelsen 'ga et' boost & apos; til ledelsesrelatert okulormotorisk kontroll, 'skrev de i papiret.
Denne studien viser at folk kan få umiddelbare kognitive fordeler av en treningsrutine så kort som 10 minutter. Forskerne kan ikke si hvor lenge disse fordelene kan vare etter en treningsøkt, men de håper å bestemme dette i fremtidige studier. (I dette eksperimentet ble øyebevegelsestestene utført innen 17 minutter etter trening.)
Forskerne kan heller ikke si nøyaktig hva som forårsaker denne typen hjerneforhøyelse, men det er det flere teorier . 'Det er tenkt at du med trening kanskje får en økning i blodstrømmen til hjernen,' sier Heath, 'eller du kan få en frigjøring av noen helt spesifikke proteiner som har vist seg å gi nevrobeskyttende fordeler og stimulere veksten. av nye nevroner. '
'Eller det kan være at du, etter en intens treningsøkt, har dette økte nivået av opphisselse, og som ber deg om å bli bedre til å gjøre disse lederbaserte oppgavene,' fortsetter han. Det kan også være en kombinasjon av alle disse tingene, sier han.
Heath sier at funnene kan ha implikasjoner for eldre voksne i de tidlige stadiene av demens, som kanskje ikke klarer å trene i 20 minutter av gangen eller lenger. Mer forskning er imidlertid nødvendig for å vite om fordelene vil utvide seg til mennesker eldre og mindre sunne enn de som er studert her.
Mer generelt, sier han, gjør studien en sak for å klemme i korte treningsøkter gjennom dagen - spesielt før en mentalt utfordrende oppgave, som en eksamen eller presentasjon. 'Hvis det er visse elementer i jobben din eller bestemte tider på dagen du virkelig vil utmerke deg, kan du gå en rask tur i 10 minutter på forhånd,' sier han.
Denne historien dukket opprinnelig opp Tid