sunneste mat, helsekost, diett, ernæring, time.com lager, gresk yoghurt, meieri, fage, chobaniKreditt: Danny Kim i TIMEI teorien vil valg av hjemmelaget måltid over noe bearbeidet nesten alltid tjene mer ernæring og spare deg for mange kalorier. Sannheten er imidlertid at mange av oss ikke vet hvordan vi skal tilberede et måltid for optimalt vekttap. Disse enkle matlagingstilpasningene kan heve frokosten til neste nivå når det gjelder helse og smak.
1. Spis eggeplommen
Hvis du bare har skjerpet ned eggehviter, går du glipp av et av de mest potente fettbekjempende næringsstoffene: kolin. Plommer leverer også vitamin D og B12, så de er også bra for bein og hjerne. Og ikke bekymre deg for at egg vil øke kolesterolet ditt: Viser seg helseeksperter & apos; bekymringer fra dagen var for tidlig. Nyere studier har funnet at kilder til kolesterol i kosten har liten eller ingen forbindelse med den typen som tetter arteriene.
2. Zapp te
Grønn te er rik på katekiner, forbindelser som signaliserer at fettceller frigjør fangede lipider. For enda bedre resultater, zapp bryggen din i mikrobølgeovnen i tretti sekunder når den bretter. Forskere i en studie fant mikrobølgende grønne teposer i vann ekstrahert 20 prosent flere katekiner enn bare å la dem sitte i varm H2O. Ytterligere forskning vil finne ut hvorfor, men inntil da, zap unna.
3. Gå grønt
Hvis du vanligvis lager havregryn eller en smoothie om morgenen, ta en litt grønn banan, skjær den opp og tilsett den til blandingen. Undermodne bananer er rike på noe som kalles resistent stivelse, en type stivelse som passerer gjennom tynntarmen uten å bli fordøyd. Dette mater sunne tarmbakterier, noe som fører til langvarige følelser av fylde og mer effektiv fettoksidasjon. Hva mer er, bare en liten banan serverer 20 prosent av dagens vitamin B6, et viktig næringsstoff som hjelper til med å konvertere mat til energi.
4. Tilsett et eple
Hvis fruktsalat er et typisk tillegg til morgenmåltidet, kan du øke fettforbrenningskraften ved å tilsette et hakket rosa dameeple. Epler er en av de beste fruktkildene til fiber , et næringsstoff som har vist seg å være en integrert del av å redusere magefett. Faktisk fant en gruppe forskere at for hver 10-gram økning av løselig fiber spist per dag, kaste studiedeltakere 3,7 prosent av visceralt fett i løpet av fem år.
5. Dryss på kanel
Synes alt om dette krydderet er fint. De siste nyhetene er at kanel forbedrer kroppens følsomhet for insulin, ifølge funn i American Journal of Clinical Nutrition , en kraftig effekt som bidrar til å sikre at innkommende kalorier omdannes til energi, ikke fett. Og tidligere forskning har vist at kanel øker kognitiv prosessering og hjernefunksjon. (Ikke rart det er en av Sunneste krydder på planeten ). Støv en skje med kaffe, havre og gresk yoghurt, eller rør den til en proteinriste.
6. Velg riktig protein
Visst, bacon og pølse får smaksløkene dine til å synge, men de skal være et velsmakende juks, ikke med hovedrollen i din vanlige A.M. rotasjon. Årsaken: Mange merker av spekemat er fylt med potensielt skadelige nitritter og mettet fett - dårlige nyheter for både hjerte og midje. For å holde deg trygg og begynne å slanke deg, velg Applegate Naturals & apos; Naturlig klassisk svinekjøttpølse. Applegates versjon av den klassiske frokostsiden er laget med dyr som er dyrket av mennesker og minimale ingredienser, og gir et solid protein-til-fett-forhold. Eller enda bedre, få morgenproteinet fra kilden som egg, hermetisk villaks (en av beste fisken for fett tap ) eller gresk yoghurt.
7. Krydre livet ditt
Hva har avokadotoast, omeletter, eggesmørbrød og frittat til felles? De smaker godt sammen med et dryss pepper. Piperin, forbindelsen som gir sort pepper sin karakteristiske smak, har vist seg å stoppe adipogenese, dannelsen av nye fettceller. Dette kan bidra til å krympe midjen og senke kolesterolnivået.
Denne historien dukket opprinnelig opp Tid