Carolines hjørne



Dance Spirit har gått sammen med helse- og ernæringsekspert Caroline Lewis-Jones for å gi deg råd om hvordan du holder kroppen din i toppform. Caroline er en erfaren artist (hun har danset med * NSYNC, Britney Spears, Mia Michaels, Dee Caspary og mange flere!), En sertifisert helhetlig helsetrener og en personlig trener - pluss at hun for tiden underviser i Adrenalinkonvensjoner. Denne måneden forklarer Caroline hvordan du kan spise sunt i fullpakket stevnehelger. —Michael Anne Bailey

Caroline sier: “Hver helg på stevner ser jeg dansere som spiser hurtigmat, pizza og hele kasser med frokostblandinger. Kom igjen dansere: Gjør deg selv en tjeneste og ta med en kjøligere! Du må gi kroppen og sinnet næring med næringstett, full mat for optimal energi. Her er noen av maten jeg elsker å pakke før jeg drar til stevne. ”



  • Bakte søte poteter (Kok dem torsdag kveld, og pakk dem deretter til helgen.)
  • Vanlig, fettfattig gresk yoghurt med mandler, linfrø og bær
  • En sandwich-størrelse pose fylt med fullkornsblanding (Jeg elsker Kashi GOLEAN Crunch.)
  • Hele hvete pasta kastet med noen av favorittgrønnsaker og marinara saus (det smaker godt kaldt!)
  • Fullkornsbrød med mandel- eller peanøttsmør og bananer eller epler i skiver på toppen (Dryss på litt kanel for ekstra sødme.)
  • En helhvete tortilla wrap fylt med hummus, grønnsaker og sorte bønner
  • Rå mandler, valnøtter, pekannøtter og pistasjnøtter blandet med tørket frukt
  • Enkel servering hummus og kringlepakker (jeg elsker Sabra) og en pose rå grønnsaker for å dyppe
  • En beholder fylt med favorittfruktene dine

Velg å utsette

I følge en nylig studie ved University of Wisconsin — Madison, gjør ikke det å bli søvnig når du ikke får nok søvn i tenårene. Forskere fant at konsekvent søvnmangel i tenårene kan ha langvarige negative effekter på ledningene i hjernen din. Yikes! Ifølge National Sleep Foundation skal tenåringer (10–17 år) sove 8,5 til 9,25 timer hver natt. Neste gang du har en tidlig morgenøvelse, må du legge deg tidlig kvelden før og gi kroppen din den hvile den trenger. Hjernen din vil takke deg. —Michael Anne Bailey





Solarium

Det er januar, du har en forestilling som kommer, og du føler deg blek og deig.



Løsningen? Solfri solkrem - ikke solarium. Vi har sagt det en gang (OK, kanskje 10 ganger), og vi vil si det igjen: solsenger = fare. En ny studie publisert i

Journal of Investigative Dermatology fant at solsenger kan forårsake enda mer skade enn forskere opprinnelig trodde. UVA1-stråler (den typen som ofte brukes i solsenger) trenger inn i et dypere hudlag, noe som gjør den mer utsatt for endringene som forårsaker hudkreft. Ikke sjanse det. —MAB

Har du vanskelig for å huske rettelser fra alle dine forskjellige dansekurs? Før en dansedagbok. Etter hver klasse, skriv ned alle kritikkene læreren din ga deg, og gjennomgå dem før du tar timen igjen.



Registrer deg for Carolines gratis månedlige velvære nyhetsbrev, her !