Tips! Hvis skumforpakning er for klumpete for sko, barber du områdene som skal teipes før innpakning.
STED I NÆRHETEN AV ANKLEN OG ARCH WRAP:
Tetthetstester
Bruk følgende for å sikre at omslaget ikke kutter sirkulasjonen:
- Trykk og slipp neglesengen i hver tå blodet skal tilbake til sengen umiddelbart.
- Berør hud på foten. Det skal ikke krile, være for varmt eller kaldt eller har endret temperatur.
- Når du reiser deg, skal du kunne kjenne alle tærne på gulvet.
STED I nærheten av kneseksjonen:
Tetthetstester
Bruk følgende for å sikre at omslaget ikke kutter sirkulasjonen:
- Gni forsiktig baksiden av kneet, der det er mange nerver og blodkar. Det skulle ikke være noe ubehag.
- Det bør ikke være noen temperaturendringer eller følelser som renner nedover beinet ditt.
Enten du går tilbake til klassen etter en skade eller bare trenger ekstra støtte, kan en skikkelig båndjobb gjøre susen. Slik pakker du buen, ankelen og patellar senen.
Mål: Ankel
For å støtte: Svake ankler
Bruk: Elastikon
1. Bøy foten, og legg båndet over ankelen fra innsiden av ankelbenet ned mot utsiden av foten.
2. Pakk under foten, trekk båndet stramt, men ikke så stramt det strekker ut båndet.
3. Fortsett å pakke opp og over buen.
4. Kryss foran ankelen for å fullføre en figur 8.
5. Gjenta viklingen av båndet i figur 8-mønster, 4-5 ganger.
6. Avslutt på toppen av foten for å forhindre krølling. Klipp og trykk ned til tapen kleber seg fast.
Mål: Arch
For å forhindre: Rulling inn som følge av svakhet
Bruk: Elastikon
1. Med tærne spredt så bredt som mulig, plasser enden av båndet litt under fotkulen.
2. Pakk rundt foten en gang, hold tapen stram og presset jevnt og fast mot huden.
3. Fortsett å vikle tape rundt foten 4-5 ganger. Trekk stramt på innsiden av buen ved hver påfølgende vind.
4. Avslutt på toppen av foten for å forhindre krølling. Klipp og trykk ned til tapen kleber seg fast.
Mål: Patellar Tendon
For å lindre: Patellar senebetennelse, uten å begrense bevegelsesområdet
Bruk: Skumforpakning
1. Slapp av kneet ved å løfte hælen fra gulvet og hvile vekten på fotkulen. Hvis dette er ubehagelig, legg en liten blokk under hælen. Deretter begynner du over låret og vikler skummet rundt benet.
2. Arbeid deg ned til omtrent en tomme under kneet.
3. Finn senen din mellom kneskålen og over skinnebenet. Det vil føles som mykt vev.
4. Rull skummet ovenfra og ned, og ned mot patellar senen.
5. Avslutt med skumbåndet som løper over patellarenen. Skummet vil legge press på senen, og avlaste stress i hver ende, der det kobles til skinnebenet og kneskålen.
Lager vesken din
For denne artikkelen brukte PT Megan Richardson:
- Elastikon, et elastisk tøybånd som er tynt nok til å passe inn i pointe-, ballett-, jazz- og trykksko, og klebrig nok til å forhindre krølling for barfotdansere.
- Wrap Pretaping Underwrap, en myk skumforpakning designet for bruk under atletisk tape for å beskytte huden.
* Begge er laget av Johnson & Johnson og er tilgjengelige i medisinske forsyningsbutikker og noen apotek som CVS eller Duane Reade.
Forsiktighet!
Husk at innpakning aldri skal brukes som den eneste behandlingen for skade eller i stedet for styrkeøvelser. Rådfør deg alltid med legen din og fysioterapeuten før du danser med eller kommer tilbake fra en skade.
Megan Richardson er fysioterapeut ved Harkness Center for Dance Injuries ved NYU Hospital for Joint Diseases i NYC.