Fitness Buddies: Run Like a Girl!(fra venstre) Graham Smith, 31, elsker å ha en sterkere kjerne; Heidi Black, 31, sier hun føler seg mindre stresset og mer balansert; Shelley Webb, 29, sier at hun har mer energi; Sara Tucker, 32, har mistet graviditetsvekt og tonet armene. | Kreditt: Foto av: Ralph Anderson, Styling av: Halle Von Kessler / Zenobia, hår og sminke av: Laurie Baldwin / ZenobiaLøping er en av de mest tilgjengelige treningsformene som finnes. Og mens tredemøllen er bra for kaloriforbrenning, vil du få enda mer av å utforske nabolaget ditt med venner. 'Det er ingenting som den gleden du får når kroppen din jobber for å oppnå topp ytelse, og løping er en fin måte å gjøre det på,' sier Bobby Morrow, nasjonal talsperson for American Council on Exercise. 'I tillegg gir jogging utenfor et helt nytt perspektiv på et sted som er mye annerledes enn det vi ser fra et bilvindu.' Bobby, en sertifisert personlig trener i Lexington, North Carolina, anbefaler at gruppen din begynner å løpe på myke underlag (som de i en park) fordi de er lettere på leddene. I prosessen vil du forbrenne kalorier, styrke hjertet ditt og redusere stress. Men før du tar på deg løpeskoene, må du konsultere legen din og følge tipsene våre.
Invester i riktig løpeutstyr
Det betyr at du ikke bør løpe i joggeskoene du bruker for å handle dagligvarer. Det er verdt det å finne en løpesko med riktig passform. Generelt sett må du unngå alt for lite eller stramt - du skal kunne skli noen fingre mellom hælen og baksiden av skoen. Fleksibilitet i tærne og støtte for hele foten er også nøkkelen. Sørg for å ha på deg klær som puster, spesielt om sommervarmen.
Vær realistisk
Hvis du ikke har trent på en stund, begynn med å gå, og alterner deretter med jogging. Gradvis kondisjonering med en kombinasjon av gange og løping gir kroppen din tid til å tilpasse seg påvirkningen på ledd og muskler. Du skal kunne fortsette en samtale. 'Hør på kroppen din, og senk farten hvis du trenger det,' sier Bobby. 'Hvis du overdriver det for tidlig, kan du bli skadet.'
Ta det med ro
Når du kommer i gang, må du la det gå minst en dag mellom øktene slik at kroppen din kan komme seg. Hvis du har vondt under et hvilket som helst punkt i joggeturen din, er det greit å ta en pause og gi kroppen din tid til å hvile. Forsikre deg om at du spiser nok - ikke hopp over måltidene, ellers blir du lett trøtt. Drikk 8 til 12 gram vann omtrent en halv time før du løper, og ta med deg vann.
Finn en gruppe med lignende mål
Se etter venner med lignende treningsnivåer og mål. Velg et vanlig sted å møte og vurdere å jobbe mot et mål, for eksempel å kjøre et veldedighetsløp. Ta en titt på verktøy på nettet, som The Couch To 5K, et gratis program som hjelper deg å trene for en 5K på ni uker (c25k.com ). Eller gå den gammeldagse ruten og sjekk med din lokale løpebutikk - mange hjelper til med å organisere grupper på alle nivåer. Øyeblikkelig fellesskap!