mann-stretchingKreditt: Getty ImagesVet du hva som er veldig interessant? Lære hvordan Navy SEALs bygger mental seighet for å håndtere dødelige situasjoner.
Vet hva annet er veldig interessant? Lære hvordan olympiske idrettsutøvere takler konkurransepresset når hele verden ser på.
Vet du hva som er det mest interessante av alt? Når du finner ut at de gjør mye av de samme tingene.
' Mentale lenker til fortreffelighet 'er en undersøkelse av hva olympierne gjør for å forberede seg på den store dagen. Og så mye av det stemmer overens med det jeg lærte om å undersøke SEAL-trening og snakke med tidligere Navy Seal Platoon Commander James Waters .
Det beste er at du og jeg kan bruke disse metodene til å prestere bedre på jobben og i våre personlige liv.
La oss finne ut hvordan ...
1) Snakk positivt til deg selv
Hjernen din går alltid. Det anslås du sier 300 til 1000 ord til deg selv per minutt . Olympiske idrettsutøvere og SEALs er enige: disse ordene må være positive.
En av olympierne sa:
Rett før løpet tenkte jeg på å prøve å holde meg på den kanten, bare la meg slappe av og gjøre mye positivt selvsnakk om hva jeg skulle gjøre. Jeg følte at vi ikke kunne gjøre noe galt. Det var bare opp til oss. Jeg sa: 'Det er ingenting som påvirker oss negativt, det eneste nå er å gjøre det, og vi kan gjøre det. . . Jeg må bare gjøre mitt beste. '
SEAL bruker samme metode - og de gjør det i et langt mer skremmende scenario. Hvor skremmende?
Du er under vann med SCUBA-utstyr. En instruktør svømmer plutselig opp bak deg. Han rykker regulatoren ut av munnen din. Du kan ikke puste. Så binder han oksygenlinjene dine i en knute.
Hjernen din begynner å skrike, ' DU KOMMER TIL Å DØ . ' Men du må holde deg kjølig, holde deg under vann og følge prosedyren for å få utstyret ditt i orden slik at du kan puste igjen.
Og dette skjer igjen og igjen - i 20 minutter. Velkommen til den fryktede 'pool comp' -delen av SEAL-kvalifiseringen.
Du får fire forsøk. Hvorfor? Fordi du trenger dem. Bare en av fem gutter kan gjøre det første gang.
Vil du se hvor skummelt det er? Se denne videoen fra 8 minutter til 10 minutter, 5 sekunder:
Faren her er panikk. Og SEALs får ikke panikk ... selv når de ikke kan puste. De må tenke positive for å holde seg rolige og passere 'bassengkomp.'
Så hvordan kan du bruke dette?
Har du en stor presentasjon på jobben som kommer? Møter du hindringer? Du må huske de 3 P & apos; s .
Permanens, gjennomgripende og om det er personlig.
Pessimister forteller seg selv at dårlige hendelser:
- Vil vare lenge, eller for alltid. ('Jeg & ll aldri få dette gjort. ')
- Er universelle. ('Du kan ikke stole på noen av disse menneskene. ')
- Er deres egen feil. (' Jeg er m forferdelig på dette. ')
Optimister ser på tilbakeslag på stikk motsatt måte:
- Dårlige ting er midlertidige. ('Det skjer noen ganger men det er ikke så farlig. ')
- Dårlige ting har en spesifikk årsak og er ikke universelle. ('Når vær er bedre at det ikke vil være et problem. ')
- Det er ikke deres feil. ('Jeg er god til dette, men i dag var ikke min heldige dag . ')
Når du snakker med deg selv, vær optimist, ikke pessimist.
(For mer om hvordan du kan tenke positivt, klikk her .)
OK, så du snakker positivt til deg selv. Hva annet er olympiere og SEALs enige om når du trenger å være på ditt beste?
2) Sette mål
Du hører dette mye. Men du gjør sannsynligvis ikke det. Spesielt spør deg selv hva du trenger å oppnå akkurat nå.
Fra den olympiske studien:
De beste utøverne hadde klare daglige mål. De visste hva de ønsket å oppnå hver dag, hver treningsøkt, hver sekvens eller intervall. De var fast bestemt på å nå disse målene og fokuserte fullt ut på å gjøre det.
TETNINGER blir lært å sette mål også . Noen ganger veldig små, men det er nok til å holde dem i gang når hver muskel i kroppen skriker etter at de skal slutte:
Med målsettingen ble rekruttene lært å sette mål i ekstremt korte biter. For eksempel diskuterte en tidligere Navy Seal hvordan han satte seg mål som å gjøre det til lunsj og deretter middag.
Og hva skjedde da de oppnådde disse målene? TETNINGER setter nye. Fokuset er på å alltid forbedre. Her er tidligere SEAL Platoon Commander, James Waters :
Eric, dette kommer på mitt poeng av SEAL-opplevelsen, denne konstante læringen, som hele tiden ikke er fornøyd. Det er en av de interessante tingene med samfunnet: du føler aldri at du har fått alt ut av det. Hvis du føler at du har funnet ut av det, gjør du sannsynligvis ikke det riktig. Hvis du ikke er villig til å lære av andre mennesker, gjør du ærlig talt ikke alt du trenger å gjøre for å være den beste operatøren du kan være. Det er en kultur med konstant selvforbedring og konstant måling av hvordan du har det. Det er et tema jeg tror at alle SEALs er enige i er kritisk.
Så hvordan kan du bruke dette?
Spør deg selv: 'Hva må jeg gjøre for å gjøre denne presentasjonen bedre?'
Skriv målene dine og følg fremgangen din. Som Dan Pink notater i sin bestselgende bok om motivasjon, Kjøre , ingenting motiverer deg bedre enn ser fremgang.
(For flere hemmeligheter om hvordan du bygger korn - fra intervjuet mitt med Navy SEAL-kommandør James Waters - klikk her .)
Du tenker positivt og setter mål. Men hvordan gjør du deg klar for de uventede problemene som alltid dukker opp i siste øyeblikk?
3) Øv visualisering
Lukk øynene dine. Se den store utfordringen. Gå gjennom hvert trinn av det. Høres dumt ut? Kanskje, men det beste av det beste gjør dette mye .
Fra studien av olympiere:
Disse idrettsutøverne hadde veldig godt utviklede bildeferdigheter og brukte dem daglig. De brukte bilder for å forberede seg på å få det de ønsket seg av trening, for å perfeksjonere ferdigheter i treningsøktene, for å gjøre tekniske korrigeringer, for å forestille seg at de skulle lykkes i konkurransen, og for å se seg selv nå sitt endelige mål.
Igjen læres SEALs å gjøre det samme :
Med mental øvelse ble de lært å visualisere seg selv og lykkes i aktivitetene sine og gjennom bevegelsene.
Så hvordan kan du bruke dette?
Visualiser presentasjonen. Men ikke gjør det bare fantasere om å være perfekt og bare få deg til å føle deg bra. At dreper motivasjon :
Resultatene indikerer at en grunn til at positive fantasier forutsier dårlig prestasjon, er at de ikke genererer energi for å forfølge ønsket fremtid.
Du vil se problemene du kan støte på og visualisere hvordan du vil overvinne dem.
Dan Coyle , ekspert på ekspertise, sier det er en viktig del av hvordan amerikanske spesialstyrker forbereder seg for hvert farlig oppdrag:
... de bruker hele morgenen på å gå gjennom alle mulige feil eller katastrofer som kan skje under oppdraget. Hver mulig skruing blir nådeløst undersøkt og knyttet til et passende svar: Hvis helikopteret krasjer, lander vi X. Hvis vi blir satt av på feil sted, vil vi gjøre Y. Hvis vi er under antall, gjør vi Z.
(For flere leksjoner fra toppidrettsutøvere om hvordan du kan bli best, klikk her .)
Du visualiserer den store dagen og går gjennom hvordan du vil takle motgang. Kul. Men hvordan tar du det til neste nivå som proffene gjør?
4) Bruk simuleringer
Visualisering er flott fordi du kan gjøre det hvor som helst så ofte du vil. Men til slutt må du gjøre øvelsen så nær den virkelige tingen som mulig.
Fra studien av olympiere:
De beste idrettsutøvere brukte omfattende simuleringstrening. De nærmet seg treningsløp, rutiner, skuespill eller scrimmages i praksis som om de var med på konkurransen, og hadde ofte på seg det de hadde på seg og forberedte seg som de ville forberede seg.
Og SEALs visualiserte ikke bare heller. Før raidet mot Bin Ladens kompleks bygde de kopier i full størrelse av stedet slik at treningen deres ble skreddersydd til det de ville møte.
Via Daniel Coyles utmerkede bok The Little Book of Talent: 52 tips for å forbedre dine ferdigheter :
Da US Navy SEAL Team 6 monterte raidet i mai 2011 på Osama bin Ladens forbindelse i Pakistan, forberedte det seg ved å konstruere fullskala replikaer av forbindelsen i North Carolina og Nevada, og øve i tre uker. Flere titalls ganger simulerte SEALs operasjonen. Flere titalls ganger skapte de forskjellige forhold de kunne møte.
Spesialstyrkens løytnant Mike Kenny avtalt:
På hærmålet sier de: 'Tren som du kjemper.' Ikke skru rundt og si, 'Ok, når det er virkelig, så vil vi virkelig øke.' Nei, det må du gjøre nå. Du må trene så hardt og så realistisk som mulig, for denne forestillingen om at når det er ekte og innsatsen er høy, så vil vi virkelig slå den på og komme til anledningen ... det er ikke det som skjer. Du vil ikke stige til anledningen. Du vil synke til det laveste nivået av treningen. Det er sannheten.
Så hvordan kan du bruke dette?
Hvordan vil du takle frykten for å stå foran et stort publikum når du holder presentasjonen?
Susan Cain, forfatter av Stille: Kraften til introverte i en verden som ikke kan slutte å snakke , og en introvert selv, er nå en profesjonell offentlig taler. Hvordan overvann hun redselen for offentlige taler?
Hun øvde seg foran små, støttende grupper for å desensibilisere seg selv - hun brukte en simulering.
Fra intervjuet mitt med Susan :
Jeg måtte virkelig avføle meg for frykten min for å snakke offentlig. Jeg gjorde det ved å øve i veldig små, veldig støttende og veldig lave hastighetsmiljøer hvor det ikke gjorde noe om jeg skrudde. Og etter hvert blir du vant til den merkelige følelsen av å bli sett på, som før fikk meg til å føle meg forferdet. Du blir vant til det over tid og frykten din forsvinner.
(Klikk på for å lære å løse problemene dine slik spesialstyrkeres operatører gjør her .)
Så olympiske idrettsutøvere og Navy SEALs er enige om mye. La oss avrunde det vi har lært, og se hvordan det kan fungere for deg.
Oppsummere
Her er hva olympiske idrettsutøvere og Navy SEALs begge gjør for å være best og oppnå mental seighet:
- Snakk positivt til deg selv : Husk de 3 tingene: fortell deg selv at dårlige ting ikke er permanente, gjennomgripende eller personlige - men gode ting er det.
- Sette mål : Vet hva du vil oppnå. Skriv det ned. Fokuser på fremgang.
- Øv på visualisering : Ikke fantasere om å få det du vil, men se deg selv overvinne spesifikke hindringer.
- Bruk simuleringer : Gjør alltid øvelsen så nær den virkelige tingen som mulig.
Olympere og Navy SEALs er per definisjon de beste på det de gjør. Men metodene de bruker for å komme dit er ting vi alle kan bruke.
Og disse teknikkene er ikke basert på muskler eller naturlig talent. De handler om god forberedelse og hardt arbeid. Bruk dem og du kan komme dit også.
Som Ralph Waldo Emerson en gang sagt:
Hva som ligger bak oss og hva som ligger foran oss, er små forhold sammenlignet med hva som ligger i oss.
Dette stykket dukket opprinnelig opp på Barking Up the Wrote Tree .
Denne historien dukket opprinnelig opp Tid