Du står på scenen ved åpningen av Jennifer Lopez – Shakira Super Bowl pauseshow, holder åpningsposen og venter på at musikken skal starte. Du kan se et flekk av skitt på de hvite joggeskoene dine. Det er mørkt, men du vet at intense fargede lys er i ferd med å treffe ansiktet ditt. Nervøs svette begynner å danne seg på nakken.
Egentlig nei: Du står i stuen din og skal utføre det J.Lo-inspirerte stykket som instruktøren din lærer over Zoom. Men den slags visualisering - å forestille seg at du er i et høyt innsats scenario og fokusere på superfine detaljer - kan bidra til å ta dansen din til neste nivå. Faktisk er visualisering en stor ferdighet å jobbe mens sosial distansering: Det krever ingen plass, ikke noe spesielt utstyr, og det vil være et flott verktøy å ha i verktøykassen din når du er tilbake på en IRL-scene. Her er mer om hvorfor og hvordan du gjør det.
Det er god vitenskap for å sikkerhetskopiere kraften til visualisering. Dr. Nadine Kaslow, en dansepsykolog, forklarer at når du forestiller deg et dansescenario, engasjerer hjernen deg på samme måte som når du faktisk beveger deg. Å se bilder om og om igjen i tankene dine gjør at forbindelser kan stivne, og forsterker evnen til å huske en rekke trinn, for eksempel.
Det å fokusere på detaljer er spesielt viktig. Når folk visualiserer, lager hjernen deres ofte 'aha'-øyeblikkelige forbindelser som kan føre til reelle fysiske resultater, sier Kaslow - men ikke hvis deres forestilte scenario er for vagt. 'Derfor er det veldig viktig at når du visualiserer det, skal det være så spesifikt som mulig,' sier hun.
Danseren og instruktøren James Marino bruker visualisering ofte, og understreker viktigheten av spesifisitet. Han synes visualisering er mest effektiv når han kommer inn i små detaljer som kan virke uten sammenheng med dans - hva han har på seg, hvordan han har det, hvordan sprøytenarkomanen er. Hans sammenligner visualiseringsøvelsene hans med drømmer han har total kontroll over.
Hvordan det kan være til fordel for dansen din
Så hvordan bruker dansere visualisering? Marino ser ofte for seg selv å gjøre en rutine på et nivå over det han fysisk gjorde forrige gang - det nivået han vil heve seg til. 'Det gjør det så ekte for meg,' sier han. 'Så når jeg åpner øynene, prøver jeg å replikere det jeg forestilte meg.' Noen ganger innlemmer han også denne typen visualiseringsøvelser i klassene han underviser. Han har lagt merke til at når studentene hans får visualisering, viser de umiddelbart en annen følelse av kraft og sult.
Visualisering har hjulpet L.A.-basert profesjonell danser Kelly Sweeney ikke bare med dansen, men også med koreografien. Noen ganger når jeg koreograferer, blir jeg fast og vet ikke hvilke bevegelser som ser ut eller føles bra å gå videre. Det er der visualisering kommer inn. Jeg tar meg et øyeblikk til å lytte til musikken og forestille meg hva som kan gå videre, og så prøver jeg det, sier hun. Dette hjelper henne å tilpasse teksturene og tenke på å treffe musikalske signaler på forskjellige måter.
Hvordan gjøre det
Det er mange måter å innlemme visualisering i din daglige danserutine. Her er noen gode råd fra Kaslow, Marino og Sweeney:
- Finn et stille rom som lar deg konsentrere deg fullt ut.
- Lukk øynene — eller ikke . Hvis du hjelper deg med å fokusere, er det bra. Men hvis du heller vil se ut i det fjerne og forestille deg at du ser ut til et overfylt publikum eller ser deg selv gå over gulvet, er det greit.
- Se deg selv . Hvilken skjorte har du på? Hvordan ser håret ditt ut? Har du på deg parfyme? Føler du deg nervøs?
- Se miljøet . Er du under lyse scenelys eller fluorescerende studiolys? Er det et stort publikum, eller er du alene med speilet?
- Sett din intensjon . Hva prøver du spesifikt å forbedre? Jo mer detaljert fokuset ditt er, desto mer sannsynlig er det at du ser forbedring. Synes at: Denne gangen skal jeg spikre den trippel pirouetten. Eller: Denne gangen skal jeg opptre med energi på neste nivå.
- Se nøye etter . Mens du 'danser' i tankene dine, absorberer du alle detaljene i forestillingen, og lager mentale notater du kan henvise til når du danser IRL.