Kom i gangKreditt: John O'HaganDet er en skarp vinterdag, og ikke et hvitt stykke forstyrrer den strålende blå himmelen. Jeg laster opp hunden og drar til parken. Det er det perfekte tidspunktet å møte noen venner og spille en rask runde diskgolf. Selv om det ikke er en anstrengende trening, tilbyr diskgolf en fin måte å trene på, nyte godt selskap og ta tankene mine bort fra dagens virksomhet.
Hvorfor det fungerer
Bare det å være aktiv fokuserer oppmerksomheten din på et annet emne enn livets problemer. Å stå opp og flytte hjelper deg til å hvile sinnet og lar deg være mer forberedt på de neste utfordringene. Å skape denne nedetiden for å slappe av er avgjørende for langsiktig helse og lykke.
I tillegg til de mentale fordelene ved moderat trening, vil kroppen din også høste fordeler. Å gå og sykle er gode måter å få kroppen i bevegelse og gradvis bygge utholdenhet. Andre uformelle aktiviteter, som bowling eller dans, kan ha stor innvirkning på ditt generelle treningsnivå - så vel som din livsglede. Forskning viser at bowling i en time kan forbrenne et par hundre kalorier; dans kan brenne enda mer. Og det beste er at du har det gøy.
Hvis du er bekymret for leddene dine, kan du prøve tai chi, svømming eller andre aktiviteter med lite innvirkning som strekker musklene mens du bygger utholdenhet. Uansett hvilken type trening, er nøkkelen å gjøre det med jevne mellomrom. Tren fem dager i uken, og drikk rikelig med vann for best resultat.
Å kombinere vanlig trening med et moderat kosthold garanterer at du får mest mulig ut av alt du gjør. Mange vet at usunne matvaner kan bidra til overflødig kilo, men visste du at stress også kan føre til at du går opp i vekt? Når du er under stress, frigjør kroppen din hormonet kortisol, noe som øker appetitten din. Trening reduserer stress og forbrenner fett, noe som gjør det lettere å kontrollere vekten din. Fra diskgolf til bowling til dans, er det ikke vanskelig å finne noe som er perfekt for deg.
Sunne fordeler
Å være aktiv hjelper helsen din.
- Senker blodtrykket ved å redusere total stress
- Forbedrer utholdenhet og muskelstyrke
- Reduserer depresjonsfølelser og øker følelsen av velvære
- Bevarer mager muskelmasse og reduserer kroppsfettet
- Reduserer risikoen for beinbrudd ved å bygge styrke
Denne artikkelen er fra januar 2005-utgaven av Southern Living.