No-Gym January Challenge

Anatomi av et sunt kjøleskapKreditt: Jennifer Causey

Denne artikkelen dukket opprinnelig opp på Cooking Light

La oss innse det, treningsstudioet er bare et problem med denne tiden av året. Alle som lovet å bli sunnere i 2017 kommer til å være på treningsstudioet, kommer 2. januar, så tredemøllen med den beste utsikten over TV-en eller elliptisken som ikke knirker, vil alle være okkupert av nybegynnere. Ikke misforstå oss: Vi er glade for at disse menneskene er der. Alle fortjener en sjanse til å bli sunne og i form det nye året. Det er bare at vi heller ikke vil bøye oss gjennom garderoben eller stå i kø for pressemaskinen.

Denne måneden, farvel med å kjøre til og fra treningsstudioet og bekjempe folkemengdene. Vi sier faktisk boikott av treningsstudioet. Med No-Gym January Challenge skapte vi en 31-dagers treningsplan som vil få deg på rett vei til den beste formen i livet ditt, samtidig som du sparer penger, tilbringer tid med familie og venner og aldri går i et treningsstudio.

1. januar:

Selv om du kanskje kommer deg etter en sen kveld som feirer nyttår, har du fortsatt tid til å forbrenne noen kalorier. Ta noen venner eller familiemedlemmer, og gå en lang tur. Det er ikke nødvendig å presse deg med en gang, spesielt med mangel på søvn (eller verre, bakrus), men å gå en rask spasertur er en flott måte å starte dagen og sette tonen for et sunt nytt år.

2. januar:

Det er mandag, men mange av oss er fremdeles i feriemodus, så la oss starte treningsrutinen sterk. Få minst 30 minutters trening i dag. Velg din favoritt online treningskanaler på YouTube , og velg alternativer som er rettet mot forskjellige muskelgrupper. Du kan sykle gjennom disse i løpet av uken. Hvis du trenger ekstra motivasjon, kjøp en ny yoga mat å bruke hjemme.

3. januar:

For de fleste av oss er dette den første dagen tilbake på jobb siden nyttårsfesten. Dette er tiden for å holde deg til rutinen. Bestem deg fra begynnelsen av dagen om du vil trene før eller etter jobb. Prøv dette HIIT-trening å få en treningsøkt hjemme som forbrenner enda mer kalorier enn du ville gjort på treningsstudioet.

4. januar:

Rekrutter noen venner og registrer deg for en 5k eller halvmaraton i slutten av måneden eller i begynnelsen av februar. Å ha et håndgripelig mål å se frem til er en fin måte å være motivert i løpet av den første måneden med treningsoppløsninger. Treningen begynner nå, så kom deg ut og løp mens du bruker disse treningsapper for å spore fremgangen din.

5. januar:

Avkjøl og strekk dagen. Det er veldig viktig å ta seg tid til å strekke ordentlig. Følg med på disse yoga fagfolk når de går gjennom poser og avslapningsteknikker. Prøv å gjøre dette minst en gang i uken.

6. januar:

Hviledag! Bruk den ekstra tiden du har i dag til å planlegge måltidene. Vår ukentlige Søndagsstrateg kolonne gir fem netter med raske, ferske måltider. Hvis du vil ha en plan som inneholder alle dine måltider, snacks og en handleliste, kan du registrere deg for Cooking Light Diet . Når du har valgt måltidene, lager du dagligvarelisten.

7. januar:

Det er endelig helgen! Avhengig av været, finn en tur i nabolaget ditt og tren på mens du tilbringer tid utendørs med venner. Hvis du er i snøen, er ski og snowboard gode måter å forbrenne kalorier uten å føle at du trener i det hele tatt.

8. januar:

Velg et nytt byområde, park eller sti og løp dit i stedet for i ditt vanlige nabolag. Fordi det er søndag, ta deg tid til å glede deg over løpeturen eller turen. Husk at du trener for et løp i slutten av måneden.

9. januar:

Last ned Nike + treningsklubb app gratis og tilbring treningen i dag med Allyson Felix, Gaby Douglas, Alex Morgan eller Serena Williams. Disse profesjonelle idrettsutøverne vil lede deg gjennom en trening du kan gjøre hjemme uten utstyr.

10. januar:

Gjør litt undersøkelser i nabolaget ditt for å finne gratis treningstimer som ikke er på treningsstudioet. Individuelle studioer har vanligvis en gratis prøveklasse, noen bryggerier tilbyr yoga etter jobben eller Zumba, og du kan til og med ta en tur med en sykkelgruppe som sykler gjennom byen din. Ta tak i en venn og prøv en aktivitet for første gang uten streng.

11. januar:

Hvis du vil bruke mer tid hjemme på treningsøktene dine, er det på tide å legge til i treningsstudioet ditt. Hvis du bare har en yogamatte, er det greit. Du kan legge til manualer eller vannkokere eller til og med et hoppetau. Sjekk ut vår hjem gym anbefalinger som er rimelige og praktiske. Når du har funnet utstyr du liker, kan du kjøpe det og dra hjem. Ta tak i telefonen og få en 30-minutters treningsøkt med å bruke din favoritt YouTube-kanal .

12. januar:

Hviledag! Du har vært tilbake på jobb i to uker, så du kan føle deg veldig kjørt nå. I stedet for å gå til happy hour med vennene dine, dra hjem. Sett inn noen komfortable PJ-er, lag en gruppe suppe du kan spise i helgen og slappe av. Bruk de ekstra timene du vanligvis bruker på treningsstudioet og sov. Det er riktig. Gå til sengs tidlig. Du trenger resten.

13. januar:

Å komme i bedre form korrelerer med kostholdet ditt, og du trenger ikke en kostbar personlig trener for å fortelle deg det. I dag bruker vi vår guide til rydd ut kjøleskapet ditt , og følg med Livestrong & apos; s YouTube-kanal for sunne vaner og tips på kjøkkenet som komplimenterer treningsrutinene.

14. januar:

På tide å løpe! Gå deg ut og prøv å presse deg selv til å gå litt lenger enn vanlig. Ikke glem å bruke sporingsappen din for å sørge for å se resultatene og fremgangen din.

15. januar:

Inviter venner til en sunn middag dere kan lage mat sammen. Fangsten? Velg din favoritt gruppetreningsvideo for å gjøre sammen først. Det kan enten være en kardioklasse med høy energi eller en avkjøling av yoga-økten å gjøre etter middagen. Uansett blir det morsommere sammen. I tillegg vil du være mer motivert for å lage mat og spise sunnere hvis en treningsøkt er involvert.

16. januar:

Hvis du observerer Martin Luther King, Jr. Day og tilfeldigvis har fri, dra nytte av det (utover å se filmer). Hvis været tillater det, kan du sykle ute, prøve rulleskøyter eller se om nabolaget ditt har en fjellklatrevegg. Våre Vinterøvelse Survival Guide cam hjelper deg å kle deg riktig hvis du bestemmer deg for å dra ut. Se etter morsomme alternativer som snøsko, hockey eller til og med bare et slag snøballkasting.

17. januar:

Ikke la yogamatten og vektene bli støvete! Bla gjennom telefonen med disse apper og velg minst en 30-minutters treningsøkt for å få pulsen opp og forbrente kalorier.

18. januar:

Hviledag! Det er på tide å kjøpe noen nye sko. Når løpet kommer om noen uker, trenger du sko som er robuste og støttende. Du trenger også tid til å bryte dem inn før løpet ditt. Les tipsene våre før du drar til butikken velge riktig løpesko for foten .

19. januar:

Er favorittprogrammet ditt på, eller er du bare i humør til en film? Ta tak i yogamatten din, og sett deg på gulvet. Få treningen i løpet av reklamene. Bytt mellom crunches, planker , krøller med lav ab og vegg sitter. Inkluder vektene dine for en mer utfordrende trening.

20. januar:

På tide å løpe eller gå inn! Prøv å ta hensyn til tempoet denne gangen for å se om du har forbedret deg eller kan holde en jevn tid per kilometer.

21. januar:

Organiser et flaggfotball- eller softballspill med venner og familie. Ikke bare er denne aktiviteten et godt tidspunkt å forbrenne kalorier mens du har det gøy, du kan virkelig omfavne tiden utendørs i løpet av helgen. Hvis været holder deg inne, kan du se etter et treningsstudio der du kan spille basketball, racquetball eller volleyball.

22. januar:

Har du noen gang ønsket å prøve hiphop? Eller prøv en treningsøkt som en Victoria's Secret-modell gjør hver dag ? Prøv dette trenings kanal i ditt eget hjem, og gi alt. Trening som ingen ser på!

23. januar:

Prøv å våkne tidlig og start dagen med en yoga-økt. Ikke bare vil det forbedre humøret ditt, hele uken vil starte en god start.

24. januar:

Hviledag! Du har allerede ryddet ut kjøleskapet ditt, så la oss takle pantryet neste. Ta ut alt, tørk av hyllene dine og begynn på nytt. Dump sukkerholdige frokostblandinger, kaker og mat som står mellom deg og dine mål. (Vi ser på deg godteri for ferien!) Deretter lager du hyllene dine på nytt og organiserer slik at du kan gjøre måltidene på hver natt lettere. Gå til matbutikken og lagre sunne pantry nødvendigheter som brun ris, matlaging med lav natrium og bønner på boks. Å holde et velfylt pantry hjelper deg med å lage raske, sunne måltider uten uhell.

25. januar:

Gå ut og løp! Hvis du trenger mer motivasjon, kan du ta en venn eller plugge inn hodetelefonene dine for å lytte til det perfekte trenings-spilleliste . Du har bare noen få dager til måneden er over, noe som betyr at løpet du registrerte deg for flere uker siden nærmer seg.

26. januar:

Noen gang lurt på: 'Gjør jeg en knebøy ordentlig? Løfter jeg denne vekten riktig? ' Ta deg tid til å se på disse videoene . Riktig teknikk kan hjelpe deg med å unngå skader og se bedre resultater tidligere. Tretti skikkelige knebøy er bedre enn 75 slurvete knebøy.

27. januar:

Ta tak i yogamatten, vektene og hoppetauet. Få minst 30 minutter med høy-enegry cardio-trening om morgenen eller etter jobb.

28. januar:

Skal du til matbutikken? Sørg for å ta tak i gjenstander som vil støtte dine treningsmål. Sjekk ut vår guide til ren spising . Det vil holde kostholdet ditt like sterkt som utfordringen uten gym.

29. januar:

Under løpeturen i dag, prøv å innlemme intervaller. Løp i raskt tempo eller vår i omtrent to minutter, og jogget sakte eller gå i tre. Gjenta i minst 20 minutter. Avslutt med en fem minutters nedkjøling.

30. januar:

Hviledag! I dag er det på tide å dra til kjøpesenteret. Med det løpet som kommer om noen få uker (eller dager!), Trenger du nytt treningsutstyr . Feir alt det harde arbeidet du gjorde denne måneden med utfordringen uten gym ved å kjøpe et nytt antrekk. Husk å kjøpe lagdelingsalternativer slik at du kan holde deg kjølig (eller varm) i løpet av ditt kommende løp.

31. januar:

La oss avslutte der alt begynte - ta tak i matten og hjemmeutstyret, og prøv en treningsøkt på nettet eller i favorittappen din som er ett skritt vanskeligere enn din vanlige treningsøkt. Du har kommet langt, og det er nå på tide å gjøre små endringer som disse som vil gjøre en enorm forskjell på lang sikt.

For februar kan du dra tilbake til treningsstudioet hvis du ønsker det, eller fortsette med alle de nye teknikkene for ikke-gymnastikk du har lært. Takket være det nye hjemmetreningsutstyret ditt, favoritt YouTube-kanaler og pålitelige apper, kan du trene på om du unngår massasjer av treningsstudioet eller bare søker trøst i en park. Skål til et nytt år!

Denne historien dukket opprinnelig opp Cooking Light